10 cách đơn giản giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường

10 cách đơn giản giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường đang trở thành một nỗi ám ảnh và lo âu của nhiều người, không chỉ làm cho cuộc sống của người bệnh bị đảo lộn mà còn làm gia tăng gánh nặng kinh tế cho gia đình và xã hội. Vậy làm thế nào để bạn có thể kiểm soát được tình hình, sau đây sẽ là một số giải pháp giúp bạn phòng tránh bệnh tiểu đường một cách hiệu quả.

1. Giảm cân
Bên cạnh yếu tố di truyền thì những người béo phì hay thừa cân có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn so với người bình thường. Ngay cả với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 bạn cũng có thể làm giảm mức độ biến chứng bằng cách duy trì cân nặng phù hợp. Một cân nặng hợp lý, lượng calo ổn định cùng với luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn kiểm soát tình hình của căn bệnh này.

kiểm soát cân nặng

2. Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh không chỉ cung cấp vitamin mà còn rất nhiều chất xơ tốt cho bệnh nhân tiểu đường, bên cạnh đó bạn cũng nên thay những món ăn chế biến theo kiểu xào, chiên bằng luộc, hấp, tiềm. Và đây được coi là cách phòng chống bệnh tiểu đường an toàn và khá hiệu quả

bệnh tiểu đường nên ăn gì và kiêng gì

3. Vận động thường xuyên
Thay vì thói quen phụ thuộc quá nhiều vào vào các phương tiện, bạn có thể tận dụng mọi lúc, mọi nơi để cơ thể mình được vận động một cách thường xuyên hơn. Chẳng hạn thay việc đi thang máy bạn có thể đi bộ, hoặc gửi xe xa chỗ làm và đi bộ đến đó. Bên cạnh chế độ ăn uống, việc tập luyện sẽ giúp bạn duy trì cân nặng ổn định và sử dụng insulin hiệu quả hơn.

4. Bổ sung ngũ cốc nguyên hạt
Ăn ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn kiểm soát và ổn định lượng đường huyết trong máu. Ngoài ra, việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt còn giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, ung thư vú, đột quỵ.

ngũ cốc nguyên hạt

5. Làm bạn với cafe
Một điều tưởng chừng như không thể thì cafe, hay chính xác hơn là caffeine có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường một cách an toàn. Uống đều đặn 1 ly cafe mỗi ngày sẽ giúp bạn kiểm soát đường huyết.

6. Không ăn thức ăn nhanh
Những thức ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn sẽ làm gia tăng sự kết hữu với bệnh tiểu đường, vì thế bạn hãy hạn chế điều này bất cứ lúc nào có thể.

thức ăn nhanh

7. Khám bệnh định kỳ, thường xuyên
Việc thăm khám bệnh định kỳ và thường xuyên sẽ giúp bạn phát hiện những dấu hiệu bất thường của cơ thể, nếu như bạn đang có dấu hiệu gia tăng lượng đường trong máu thì việc thay đổi chế độ ăn uống, sinh hoạt sẽ giúp bạn loại trừ căn bệnh này và sống vui, sống khỏe.

8. Không uống rượu bia
Việc uống rượu thường xuyên sẽ dẫn đến tình trạng làm mỡ máu tăng cao. Uống rượu khi đói còn làm gia tăng tình trạng đường huyết bất thường.

9. Gia tăng hoạt động thể lực
Bạn có thể thực hiện bằng cách:
– Chơi thể thao 30 mỗi ngày.
– Tập thể dục ít nhất 1h trong ngày.
– Năng động trong mọi hoạt động, bước khoảng 5000-10000 bước mỗi ngày.
– Tránh ngồi một chỗ quá lâu và nếu là nữ thì bạn nên hạn chế làm việc vào ban đêm.

phòng tránh bệnh tiểu đường

10. Chế độ dinh dưỡng
– Ăn đa dạng:
Mỗi ngày bạn nên ăn trên 20 loại thực phẩm bằng các món hỗn hợp, ăn nhiều món trong một bữa ăn và các thực phẩm nên thay đổi trong ngày, giữa các ngày và theo mùa. Tuy nhiên không phải thực phẩm nào cũng tốt người bệnh, bệnh tiểu đường nên ăn kiêng gì cũng là vấn đề bạn cần tìm hiểu đấy nhé.
– Không nên ăn quá no hay quá đói.
– Ăn các thực phẩm tự nhiên, qua khâu chế biến ít để tránh làm mất quá nhiều chất dinh dưỡng.
– Nên ăn cá nhiều hơn, với các sản phẩm như thịt gà, thịt vị khi ăn nên bỏ da.
– Không sử dụng các sản phẩm cung cấp năng lượng rỗng như nước ngọt, đường, kẹo…
– Không nên ăn mặn, nếu bạn bị cao huyết áp chỉ nên dùng 1/2 cafe muối mỗi ngày.

Qua một số thông tin trên, hi vọng rằng bạn có thể xây cho mình vốn kiến thức thức riêng để biết cách phòng tránh bệnh tiểu đường như thế nào cho hiệu quả, hãy trở thành một bác sĩ gia đình thông minh chăm sóc sức khỏe toàn diện cho gia đình mình nhé.

Nguồn: http://blogkhoe.net/phong-tranh-benh-tieu-duong/

Comments are closed.